Duygusal istismardan sonra iyileşmek

Duygusal istismarın bir kişide yol açabileceği zararı asla küçümsemeyin.

Birçok yönden fiziksel istismardan bile daha kötü olarak kabul edilebilir, çünkü çok gizli ve tanımlanamazdır. Duygusal istismar “radarın altına” düşme eğilimindedir. Birçok mağdur, istismarcı bir ilişki içinde olduklarının farkında değillerdir ve çoğu zaman sessizce acı çekerek süreç içinde kendilerini yavaşça kaybederler.

Belki siz de duygusal açıdan istismar eden bir ilişki içindesiniz ve bunu bilmiyorsunuzdur.

Duygusal açıdan sağlıksız bir ilişki içinde olup olmadığınızı görmek için, aşağıdaki üç soruyu göz önünde bulundurun:

1. Bir hata yaptığınızda veya bir kuralı çiğnediğinizde, partneriniz hiç bu gibi yorumlarda bulunur mu?

- “Endişelenme.” “Dünyanın sonu değil.” “Her şey yolunda gidecek.” Veya daha iyisi, “Buradayım, sana yardım etmeme izin ver.”

“ Hayır” cevabı, bir sorununuz olabileceği anlamına gelir. Muhtemelen, eğer partneriniz duygusal olarak istismar ediyor ise; yapacağınız her şey endişe, iğrenme, suçlama ve kınamaya neden olabilir. “Hata” yaptığınız zaman size güvenlik ve yatıştırıcı sağlayamayacak bir kişiyle ilişkide olmak uzun vadede size zarar verebilir.
 

2. Partnerinize “Hayır” dediğinizde ne olur? Sizi açık veya gizli bir şekilde cezalandırıyor mu?

“Evet” cevabı bir sorunu belirtir. Sağlıklı insanlara “Hayır” denildiğinde hoşlanmayabilirler, ancak hayal kırıklıklarıyla başkalarına zarar vermeden baş edebilirler.
 

3. Partneriniz kendi yarattığı problemler için sizi suçluyor mu? İlişkinizdeki problemler için sorumluluk alıyor mu?

“Hayır” cevabı bir sorunu belirtir. İstismarcı kişiler, sorumluluk almazlar ve başkalarını suçlamayı severler. Uzun vadede, suçlama ve ithamlara maruz kaldığınızda, refah duygunuza çok zarar verir.

Bu duygusal istismarın bir insana yaptığı şeydir. Bu türden kişilerarası travmaya maruz kaldığınızda, zaman içinde, depresif ve kaygılı olursunuz ve dünyada değerli olduğunuzu hissini kaybedersiniz.

Ama iyileşebilirsiniz.

Duygusal istismar sonrası nasıl iyileşirim?

1.Kendiniz olun.
Başka biri için kim olduğunuzu değiştirmeyin.

2. Duygusal istismarcıların veya narsistlerin değerinizi tanımlamasına izin vermeyin.
Duygusal olarak yıkıcı bir kişinin sizi veya değerinizi tanımlamasına izin verirseniz, yok olacaksınız. Bunun olmasına izin vermeyin.

3. Kendi sesinizi bulun.
“Kötü”, “yanlış” veya “başı belada” olma korkusuyla artık kendinizi saklamayın.

4. Kendinizi savunmayı bırakın.
Duygusal istismarcılar, kusurlarınızı bulmaya ve sizi kötüleştirmeye ihtiyaç duyarlar. Bırakın onları. Kendinizi savunmayı bırakabildiğiniz zaman bu gerçeği kabul etmeyi öğrenirsiniz. Bunu böyle düşünün - kendinize, partnerinizin istediği her şeye inanma veya söyleme hakkına sahip olduğunu söyleyin. Size inanması gereken her şeye inanmak onun seçimi. Bırakın onu. Başka birine özgürlük için izin vermek çok özgürleştiricidir.

5. Bunun, sizinle ilgili olmadığını anlayın.
Duygusal istismar, duygusal istismarcı ile ilgilidir. Duygusal istismar stratejileri tümüyle ilgili bireylere özgü olmakla birlikte, istismarcılar aynı kumaştan gibidir. Hepsi başka bir kişiye zarar vermek ve kendilerini “üstün” pozisyona yerleştirmekle ilgilidir.

6. Görmesini sağlamaya çalışmaktan vazgeçin.
Ne yaptığını görmeyecek, sizi siz olduğunuz için “görmeyecek”. Yani, denemeyi bırakın.

7. Başkalarının görmesini sağlamaya çalışmaktan vazgeçin.
Uzun süre onaysız kaldığınızda, onaylanma için açlık çekiyormuşsunuz gibi. Sadece başkasının yaşadıklarınızı görmesini ve sizi bir insan olarak görmesini istiyorsunuz. Başkalarının onaylamasını istediğiniz istismar konusunda kendinizi çok yalnız hissediyorsunuz. Bu yapılabilir, ancak iyileşmenin anahtarlarından biri, istismarcı veya diğerlerini ikna etme ihtiyacından vazgeçmeyi öğrenmektir. Bunu gerçekten görmeye ihtiyacı olan tek kişi sizsiniz.

8. Harekete geçin.
Dinamikleri değiştirin ve mevcut şartlarda iş birliği yapmayı reddedin. Partneriniz kötü veya korkmuş hissetmenizi istiyor. Bu şekilde kendini beğenmiş ve üstün hissedebilir ve sizi kontrol edebilir. Bunu anladıktan sonra dinamikleri değiştirmek için harekete geçebilirsiniz. Neyi değiştirmek istediğiniz, harekete geçmek ve farklı bir şey yapmak hakkında konuşmayın.

9. Kendinize iyi bakın.
Fiziksel, duygusal, zihinsel, sosyal ve ruhsal olarak kendinize iyi bakın. Yani, yeterince uyuyun, doğru beslenin. Egzersiz yapın. Bir günlük tutun. Dua edin. Bir destek grubuna katılın. Size iyi geleceğini düşündüğünüz şeyleri yapın.

10. Destek isteyin.
İstismar mağdurları için bir destek grubuna katılın. İstismarcı ilişkilerden sonra nasıl iyileşeceğinizi bilen iyi bir terapist bulun.

Hayat, başkaları tarafından yok edilmek için çok kısa. Kendin olma, kendi seçimlerini yapma özgürlüğü, iyileşme haklarını içeren kişisel haklarınız var.

Kıymetli hayatınızı, partnerinizin değişmesi umuduyla bekleyerek, daha fazla boşa harcamayın, bu asla olmayacak. Meseleleri kendiniz ele alın ve iyi yaşamak için kendinize izin verin.
 

Çeviri: Psychcentral

Uzman Psikolog Filiz Koçak