Sağlıklı bir boşanma psikolojisi nasıl yaşanır?

Boşanma getirdiği değişimlerle birlikte yalnız hukuki değil aynı zamanda duygusal bir süreçtir. Evlilik sürecinin gözden geçirilmesi, boşanma kararının alınması, bu sürecin yürütülmesi ve boşanma sonrası hayat basamaklarının her birinde alınan kararlar ve yaşanan deneyimlerin etkileri hem yoğun hem de uzun süreli olabilir. Boşanmanın neden olduğu kayıplardan dolayı kişi hayal kırıklığı, öfke, korku veya yalnızlık hissedebilir. Bunların yanı sıra kendinden şüphe duyabilir, geleceğe karşı ümidini yitirebilir ve karşı tarafla bir çatışma içine girebilir. Dolayısıyla bu yoğun ve stresli süreçle baş etmek önemli bir hale gelir. Süreç boyunca karşılaşılan zorluklar ve çözüm önerilerinden bazıları şunlar olabilir:

1. Kendine Karşı Şefkatli Olmak ve Yaşananları Kabul Etmek

Evlenirken bir gün boşanma ihtimalinin de olabileceği genellikle akla gelmez. Dolayısıyla boşanma sürecine girerken kendini hazır hissetmemek gayet normaldir. Ayrıca hazır olunsa dahi yaşanılan kayıpları ve değişimleri kabul etmekte güçlük çekilebilir. Öncelikle, kendine karşı şefkatli olmanın süreç boyunca en büyük yardımcılardan biri olacağını unutmamak gerekir. Hem yaşadığımız duyguları hem de boşanma sürecini kabullenmek ise bir diğer yardımcı faktördür.

2. Sorumlulukları Paylaşmak

Kişiler bazen yaşanan sürecin en büyük sorumlusu olarak ya sadece kendisini ya da sadece karşı tarafı görebilir. Halbuki, fiziksel, duygusal, sözel şiddet haricinde, gelinen noktada sorumluluk çoğunlukla her iki tarafa da aittir. Evlilikteki mutlu anılarda olduğu gibi hatalarda da iki tarafın da payı olabileceğini görmek süreci daha gerçekçi ve kolay bir şekilde yürütebilmeye yardım eder.

3. Kişisel Bakım ve Sosyal Destek

Sürecin yoğunluğundan dolayı kendinizle ilgilenmeyi ihmal edebilirsiniz. Öz bakımınıza özen göstermek ve sosyal etkinliklere katılmak strese karşı dayanıklılığınızı attırabilir. Karşılaştığınız zorlukları sizi ön yargısız dinleyecek bir yakınınıza anlatarak, bir destek grubuna katılarak veya günlük tutarak duygularınızı ifade etmenin yollarını bulabilir ve bunun sonucunda duygusal yükünüzün hafiflediğini hissedebilirsiniz.

4. Çocuklarla İletişim

Boşanma sizin için kolay olmadığı gibi çocuklarınız için de kolay olmayabilir. Fakat ayrılmak yerine mutsuz bir evlilik ilişkisi içerisinde kalmak çocukların hayatını daha olumsuz etkileyecektir. Güven duygusuna zarar verici davranışlardan kaçınmak ve iletişim kanallarını açık tutmak onlar için bu yeni sürecin belirsizliğini azaltabilir. Ani ev veya ilişki değişiklikleri yerine; sürecin nasıl işleyeceğinin bir planının yapılması ve bunun çocuklara aktarılması önemlidir. 

Çocuklar boşanmaya kendi hatalarının sebep olduğuna ya da yeni yaşam düzenlerinin ve ilişkilerinin nasıl olacağına dair pek çok endişe duyabilir. Dikkatlice dinledikten sonra, boşanmada onların sorumluluğu olmadığını ve hayat rutinlerinin olabildiğince aynı kalacağını garanti etmek onlar için rahatlatıcı olabilir. Bu konuda ebeveynler olarak iş birliğini korumak gerekebilir. Çocuklara ebeveynleriyle ve diğer aile üyeleriyle ilişkilerinin değişmeyeceğini göstermek onların kaygılarını azaltabilir. Ayrıca çocukların önünde tartışmamak, onları tartışmanın tarafı haline getirmemek ve onların yanında bir tarafı kötülememek de dikkat edilmesi gereken konular arasındadır. 

5. Yeni Bir İlişki ve Büyük Bir Karar İçin Kendine Zaman Tanımak

Sürecin yıpratıcı taraflarından uzaklaşmak, yalnızlık hissini gidermek veya hatanın karşı tarafta olduğunu göstermek için kısa sürede yeni bir ilişkiye başlamak bir çözüm gibi görünebilir. Ancak önce var olan süreci sindirmek, geçmiş ilişkiyi ve yapılan hataları düşünmek ve bir süreliğine kendini dinlemek; yeni ilişkilerinde ne gibi beklentileri olacağını belirlemeye yardım edebilir. Böylelikle ileride daha sağlıklı ilişkiler kurulabilir. 

6. Psikolojik Destek Almak

Eğer mümkünse süreç boyunca ve gerekirse sonrasında bir uzman tarafından psikolojik destek almak hem boşanma sürecindeki çatışmaları azaltmaya hem de iki tarafın da evlilikte yanlış giden şeyleri daha iyi analiz edebilmesine imkan sağlayabilir. Böylelikle bir sonraki ilişkide aynı olumsuz kalıplar tekrarlanmamış olur. Ayrıca psikolojik destek olumsuz duygularla baş etmede ve değişikliklere uyum sağlamada da etkili olabilir. 

7. Geleceğe Bakmak

Evlilikte ortak olarak kullanılan birçok eşya boşanma sürecinde paylaşılır. Fakat aynı şeyin ortak arkadaşlar, deneyimler ve güzel anılar için yapılması gerekmediğini akılda tutmak gerekir. Eskiden birlikte görüştüğünüz kişiler hala arkadaşınız olarak kalmaya devam edebilir veya gitmekten çok zevk aldığınız bir mekanın boşanmadan sonra güzel anılarınız içerisinden silinmesi gerekmeyebilir. Hayatınızda şekillendireceğiniz pek çok yeni şeyin yanında geçmişe ait deneyimlerinizi korumak, boşanma sürecini daha barışçıl ve kendinizi daha az yıpratarak yürütmenize olanak tanıyabilir.

Yaşantı Psikoloji